KITA HEBAT – Panco adalah salah satu olahraga yang identik dengan kekuatan lengan tangan dan dimainkan oleh kaum pria.
Di Indonesia olahraga ini biasa dilakukan dalam suatu permainan lomba agustusan ataupun acara-acara tertentu.
Namun diluar negeri Panco sudah menjadi olahraga yang memiliki event besar, cara kuat panco sebenarnya dapat kamu lakukan tanpa gym.
Kamu dapat melatih beberapa kegiatan olahraga tangan untuk memperkuat otot tangan, kali ini Kita Hebat akan memberikan cara kuat panco tanpa gym dan dapat kamu lakukan dirumah.
Tentang Olahraga Panco
Gulat tangan, atau lebih dikenal dengan sebutan panco, telah menjadi salah satu olahraga yang dipertandingkan dalam TAFISA Games 2016.
Olahraga ini semakin populer di Indonesia dan Persatuan Olahraga Gulat Tangan Indonesia (POGTI) berkomitmen untuk memperkenalkan aturan standar internasional.
Gulat Tangan: Olahraga Populer di Indonesia
Gulat tangan, atau panco, adalah salah satu olahraga yang banyak digemari di Indonesia.
Olahraga ini melibatkan dua orang peserta yang saling bertarung dalam mencoba menjatuhkan lawan mereka ke lantai atau mengunci anggota tubuh lawan dalam upaya untuk mendapatkan poin.
Gulat tangan dipraktikkan baik secara kompetitif maupun sebagai olahraga rekreasi.
Selama beberapa tahun terakhir, gulat tangan telah mendapatkan popularitas yang signifikan di Indonesia.
Banyak klub dan komunitas gulat tangan yang bermunculan di berbagai daerah. Selain itu, prestasi atlet gulat tangan Indonesia di tingkat nasional dan internasional juga semakin memperkuat popularitas olahraga ini.
Gulat Tangan dalam TAFISA Games 2016
TAFISA Games 2016, sebuah kompetisi olahraga yang diadakan oleh The Association for International Sport for All (TAFISA), memberikan pengakuan yang lebih luas bagi olahraga gulat tangan.
Dalam acara tersebut, para atlet gulat tangan dari berbagai negara bersaing dalam pertandingan yang menarik dan kompetitif.
Keterlibatan gulat tangan dalam TAFISA Games 2016 membantu meningkatkan profil olahraga ini di tingkat internasional.
POGTI dan Upaya Memperkenalkan Aturan Standar Internasional
Persatuan Olahraga Gulat Tangan Indonesia (POGTI) merupakan organisasi yang berperan dalam mengembangkan dan mempromosikan olahraga gulat tangan di Indonesia.
Salah satu tujuan utama POGTI adalah memperkenalkan aturan standar internasional dalam praktik gulat tangan di Indonesia.
Dengan adopsi aturan standar internasional, POGTI berharap dapat membawa olahraga gulat tangan Indonesia ke tingkat yang lebih tinggi.
Aturan standar ini akan memastikan konsistensi dalam pertandingan dan memungkinkan para atlet Indonesia untuk berkompetisi dengan atlet dari negara lain dalam event internasional.
POGTI juga berkomitmen untuk menyediakan pelatihan dan pendidikan kepada atlet, pelatih, dan wasit dalam rangka memahami dan menerapkan aturan standar internasional denganbaik.
Dengan demikian, gulat tangan di Indonesia akan semakin dikenal dan diakui di kancah internasional.
Cara Kuat Panco
Pernahkah kalian melihat orang desa yang memiliki badan yang tegak dan berotot, padahal mereka tidak pernah melakukan aktivitas fitness.
Jika kita pelajari lebih jauh hal tersebut terjadi karena kebiasan mereka dalam melakukan hal-hal berat dan membentuk massa otot mereka secara alami.
Tak beda dengan cara kuat panco berikut ini, kamu bisa mendapatkan kekuatan otot lengan secara alami dengan melakukan beberapa kegiatan secara rutin.
Apa saja cara kuat panco ? Simak ulasan berikut.
Untuk mendapatkan kekuatan tangan yang optimal, penting bagi kita untuk menjalani beberapa jenis olahraga yang melibatkan lengan dan tangan. Beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk menguatkan tangan antara lain adalah push up, pilates boxing, press windmill, dan latihan menggunakan barbell.
Push up adalah salah satu latihan yang efektif untuk menguatkan otot lengan dan tangan. Latihan ini melibatkan gerakan menekan tubuh naik dan turun dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan.
Pilates boxing juga dapat membantu mengembangkan kekuatan lengan dan tangan melalui gerakan tinju dan pukulan pada sasaran yang ditentukan.
Press windmill merupakan latihan yang fokus pada penguatan otot lengan dan tangan melalui gerakan putaran dan pengangkatan beban di atas kepala.
Sedangkan latihan dengan barbell dapat melibatkan variasi gerakan seperti curls, tricep extensions, dan shoulder press yang secara efektif menguatkan otot-otot tangan.
Selain olahraga, penting juga untuk memperhatikan pola makan yang tepat guna mendukung perkembangan tenaga dalam lengan atau tangan.
Beberapa makanan yang dapat membantu memaksimalkan kekuatan lengan antara lain adalah buah dan sayuran segar yang kaya akan nutrisi, daging sebagai sumber protein, susu rendah lemak yang mengandung kalsium penting untuk kekuatan tulang, kacang-kacangan yang mengandung protein nabati dan lemak sehat, telur yang kaya akan protein dan vitamin, ayam bakar berwarna gelap yang mengandung zat besi, serta biji-bijian seperti beras merah atau quinoa yang kaya akan serat dan nutrisi.
Dengan menggabungkan latihan tangan yang tepat dan pola makan yang seimbang, kita dapat mengembangkan kekuatan tangan yang optimal.
Penting untuk menjaga konsistensi dan disiplin dalam menjalani program latihan dan pola makan ini untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Jaga motivasi dan tetap fokus pada tujuan Anda untuk mendapatkan tangan yang kuat dan sehat.
